Como ter uma alimentação Saudável



Ter uma Alimentação  saudável e equilibrada é uma parte importante da manutenção da boa saúde e pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Isso significa ingerir uma grande variedade de alimentos nas proporções corretas e consumir a quantidade certa de alimentos e bebidas para alcançar e manter um peso corporal saudável.

Grupos alimentares na nossa dieta

O Guia Eatwell mostra que para ter uma dieta saudável e equilibrada, as pessoas devem tentar:

• refeições de base em alimentos ricos em amido, como batatas, pão, arroz ou macarrão
• ter algumas alternativas de laticínios ou laticínios (como bebidas à base de soja)
• coma alguns feijões, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas
• escolher óleos insaturados e se espalhar e comer em pequenas quantidades
 beber grande quantidade de líquidos

Se você tem alimentos e bebidas com alto teor de gordura, sal e açúcar, use-os com menos frequência e em pequenas quantidades.

Tente escolher uma variedade de alimentos diferentes dos cinco principais grupos alimentares. A maioria das pessoas no Reino Unido come e bebe muitas calorias, muita gordura, açúcar e sal, e não frutas, vegetais, peixes oleosos ou fibras.

Frutas e legumes: você está recebendo seus 5 por dia?

As frutas e verduras são uma fonte vital de vitaminas e minerais e devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que ingerimos todos os dias. 

É aconselhável que comamos pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias.

Há evidências de que as pessoas que comem pelo menos cinco porções por dia têm um risco menor de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer.

Comer cinco porções não é tão difícil quanto parece. Apenas uma maçã, banana, pêra ou fruta de tamanho similar é uma porção (80g). Uma fatia de abacaxi ou melão é uma porção. Três colheres de sopa de legumes é outra porção.

Ter uma banana fatiada com seu cereal matinal é uma maneira rápida de obter uma porção. Troque seu biscoito no meio da manhã por uma tangerina e adicione uma salada ao seu almoço. 

Tenha uma porção de vegetais com o jantar, e coma frutas frescas com iogurte natural à noite para alcançar seus cinco por dia.


Alimentos ricos em amido na sua dieta

Os alimentos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço de tudo o que comemos. Isso significa que devemos basear nossas refeições nesses alimentos.

Batatas com as peles são uma grande fonte de fibras e vitaminas. Por exemplo, quando tiver batatas cozidas ou uma batata de jaqueta, coma também a pele.

Tente escolher variedades integrais ou integrais de alimentos ricos em amido, como arroz integral, massas integrais e pão branco integral ou integral. Eles contêm mais fibras e, geralmente, mais vitaminas e minerais do que as variedades brancas.

Leite e produtos lácteos: escolha variedades com baixo teor de gordura

Leite e laticínios, como queijo e iogurte, são boas fontes de proteína. Eles também contêm cálcio, o que ajuda a manter os ossos saudáveis.

Para aproveitar os benefícios de saúde dos laticínios sem consumir muita gordura, use semi-desnatado, 1% de gordura ou leite desnatado, bem como queijos duros com baixo teor de gordura ou queijo cottage, e iogurte com baixo teor de gordura e menos açúcar. 

As alternativas lácteas sem açúcar e fortificadas com cálcio, como leites de soja, iogurtes de soja e queijos de soja, também contam como parte desse grupo de alimentos e podem ser boas alternativas aos produtos lácteos.

Como perder gordura da barriga em 1 semana



Sua barriga incomoda você? Alguma vez você já se perguntou se você poderia conseguir uma barriga incrivelmente plana mais rápida do que qualquer um de seus pares? 

Devido ao estilo de vida sedentário de hoje e aos maus hábitos alimentares, não é de admirar que uma barriga gorda seja algo que tenha incomodado a maioria de nós.

E se você encontrar uma maneira de se livrar de sua barriga em mais de uma semana? Incrível, não é? É disso que esta publicação é sobre! Vá em frente e dê uma lida!




1. Comer pequenas porções mais frequentemente:


Esta é uma ótima maneira de perder gordura da barriga em uma semana. Sugerimos que ao invés de comer 3 refeições completas e sobrecarregar seu sistema digestivo, você deve mudar para comer porções menores de 2 a 3 horas de intervalo.

Os benefícios seriam menos expansão de sua barriga e um metabolismo sobrealimentado que queimaria mais gordura.

2. Reduza a ingestão de alimentos de alta fibra:



Às vezes, a maioria de nós se torna vítima de inchaço, o que causa uma enorme protuberância da barriga. 

O inchaço pode ser evitado limitando a ingestão de alimentos ricos em fibras causadores de inchaço, que incluem:

  • Brócolis
  • Feijões
  • Couve
  • Couve-flor


Esses vegetais de alta fibra são bons para o corpo, mas letais para a forma do seu corpo. Sugerimos que você os elimine da sua dieta durante esta semana, pois causam gás e inchaço. 

No entanto, você pode gradualmente introduzi-los novamente em sua dieta após uma semana.

3. Regular a ingestão de frutas e vegetais crus:


Sugerimos que você não coma muitos vegetais crus e frutas de uma só vez. É melhor comê-los em pequenas porções espalhadas ao longo do dia, pois causam o estômago esticar.

4. Coma mais alimentos ricos em potássio:


Alimentos com alto teor de potássio como abacates, bananas, papaia, manga, melão e iogurte têm uma série de benefícios que reduzem os inchaços. 
Isso ocorre porque o potássio é um diurético natural que ajuda a reduzir a retenção de água e inchaço.


Como ter uma alimentação Saudável

Ter uma Alimentação  saudável e equilibrada é uma parte importante da manutenção da boa saúde e pode ajudá-lo a se sentir melhor. ...